مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
مــرحبا بكم في منتديات جريح المشاعر .. نتمنى لكم قضاء امتع الاوقات ..

ان كنت عضو في المنتدى فضغط كلمة الدخول .. وانت كنت زائر ورغبت في مشاركتنا

فضغط على كلمة تسجيل للانظمام الى اسرة المنتدى .. وشكرا لزيارتكم لنا نتمنى لك إقامة مفيده ,,
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
مــرحبا بكم في منتديات جريح المشاعر .. نتمنى لكم قضاء امتع الاوقات ..

ان كنت عضو في المنتدى فضغط كلمة الدخول .. وانت كنت زائر ورغبت في مشاركتنا

فضغط على كلمة تسجيل للانظمام الى اسرة المنتدى .. وشكرا لزيارتكم لنا نتمنى لك إقامة مفيده ,,
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر

www.jre7almsha3r.com
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول
» ta7iya lil jamo3كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالجمعة مايو 30, 2014 10:33 am من طرف » عودة بعد غيابكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأحد يوليو 03, 2011 10:44 am من طرف » من رسومات المستشرقينكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالثلاثاء يونيو 28, 2011 4:23 pm من طرف » تروح وتترك كل شئ حواليككيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 20, 2011 12:17 pm من طرف » سامحيــــــــــــــنيكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 20, 2011 12:13 pm من طرف » (ااالبنت مهما قست بتظل .. حساسةكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالخميس أبريل 07, 2011 12:00 am من طرف » لااعرف ماذا اكتب ....كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:41 pm من طرف » لا لتنصدم في بسمتي يوم احاكيككيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:28 pm من طرف » قولي و أنا أسمع كل ما تقولينكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:20 pm من طرف » قولو للـــــــــــــغالــــــــــــي قولو لــــــــــــــه (ارجو الدخول)كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 10:47 pm من طرف » اضحك وفرفشكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأحد أبريل 03, 2011 12:17 pm من طرف » قصيده كتبها واحد معقد من المكياج...كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأحد أبريل 03, 2011 12:01 pm من طرف » ما رأيك بدعاء اذا دعوته تمضي سنه ولا تستطيع الملائكه الانتهاء من كتابة‏كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالإثنين مارس 07, 2011 2:01 pm من طرف » تباددل اعلانكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالإثنين يناير 10, 2011 2:54 pm من طرف » يا فارج الهمكيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالأحد يناير 02, 2011 8:09 pm من طرف

شاطر | 
 

 كيف يصبح قوامك رشيقا...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
 

بيانات العضو

(معاشر الذيب? )
المدير التنفيذي
المدير التنفيذي
(معاشر الذيب? )

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 0
ذكر
عدد الرسائل : 3212
العمر : 35
الموقع : قـــطــر دار الــعــز والــفــخــر
العمل/الترفيه : كتابة الشعر والخواطر
المزاج : رااااايق
وسام : كيف يصبح قوامك رشيقا... Untitl11
وسام المسابقه الرمضانيه : كيف يصبح قوامك رشيقا... Untitl11
المزاج : كيف يصبح قوامك رشيقا... 78imag10
SMS : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
<form method="POS
الدوله : كيف يصبح قوامك رشيقا... Qatarc10
البلد : : قـــــــطــــــــر
دعاء : كيف يصبح قوامك رشيقا... Fp_0510
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6357
تاريخ التسجيل : 07/02/2008

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

http://www.jre7-almsha3r.com
مُساهمةموضوع: كيف يصبح قوامك رشيقا...   كيف يصبح قوامك رشيقا... Emptyالسبت سبتمبر 06, 2008 5:05 am

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة الدمويه...

1-الجرى فى المكان على الأصابع.

2-رفع الساق لأعلى.

3-اجرى فى نفس المكان.

4-استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.

5-استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.

6-اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض

حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.

تمارين تفيد عضلات البطن

1-أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.

2-استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.

3-استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم

وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا

إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.
.
تمارين تفيد عضلات الذراعين


1-اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع

وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر،

اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية

قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.

2-استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين

من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء

العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين

ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على

قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.

3-قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف

دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى

الركبتين.

4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى

حركة دائرية.
.تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ

1-استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.

2-أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين

للأمام والخلف من الجانبين.

3-اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية

بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.

4-اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى.
.
منقووووووووووووووووووول ..للفائدة
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
(معاشر الذيب? )
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

كيف يصبح قوامك رشيقا...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~منتدى الصحة العامة ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: الصحة والغذاء-