For those who care about bodybuilding لكل من هو مهتم ببناء الأجسام

المدير التنفيذي

الشباب يتهافتون على الهرمونات الصناعية التي تساعدهم على الحصول على شكل العضلات التي يرغبونها .

وإن هذا يدل على عدم وعي وثقافة كل هذا الجيل ، ويؤكد مدربون كمال الأجسام أن الشباب يأتي إليه بحثا عن شكل الجسم المعروف بالشكل المنحوت‏، وأنه بالرغم من التحذيرات المتكررة من عدم تناول أي أدوية بدون استشارته والاستعاضة عن الأدوية بالتغذية السليمة‏,‏ إلا أن عددا كبيرا من الشباب يستعجل النتيجة‏.‏ وأن هذه الهرمونات تعطي شكلا خارجيا قويا ولكنها علي العكس من ذلك تؤدي إلي نقص مناعة الجسم وتجعله عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة‏.‏وأن التغذية السليمة المتنوعة لا تقل أهمية عن الانتظام في التدريب‏.‏ ويجب أن تشمل تناول وجبة كل‏3‏ ساعات مع عدم تناول أي وجبة قبل النوم بساعتين‏.‏ علي أن يكون الغذاء متنوعا علي النحو الآتي‏:60%‏ نشويات‏،‏ و‏20%‏ بروتينات‏,‏ و‏20%‏ دهونا‏، وتناول كميات كبيرة من السوائل لا تقل عن‏8‏ أو‏10‏ أكواب يوميا‏.‏

ويجب أن يعي الشباب أن عملية بناء العضلات عملية بطيئة‏,‏ وتحتاج إلي تدريبات مستمرة ودؤوبة‏,‏ ومن الممكن عدم إحراز أي تقدم قبل ستة أشهر‏,‏ وللمحافظة علي النتيجة التي يتم الوصول إليها يجب الاستمرار في التمرينات‏.‏ وقبل بدأ التدريب هناك احتياطات مهمة يجب اتخاذها لمنع الإصابة التي من الممكن أن تؤذي الكتف أو الظهر أو مفصل الكوع وتمنع الاستمرار في التدريب‏.‏

وأهمها،

‏-‏ أن يبدأ التدريب تحت إشراف مدرب متخصص حتي ولو اقتصر ذلك
علي فترة بناء العضلات الأولي لتعلم التكنيك الصحيح للتدريب‏.‏

‏-‏ ضرورة الإحماء وتليين العضلات قبل بدأ التدريب ثم تبريد العضلات بعد انتهاء التدريب‏.‏
‏-‏ البدء بأوزان خفيفة وزيادتها بالتدريج‏.‏

‏-‏ الراحة لمدة دقيقة علي الاقل بين كل مجموعة من التدريبات‏.‏
‏-‏ الانتظام بالتدريبات والحرص علي التغذية بشكل صحيح‏.‏

ويجب هنا التفريق بين تدريبات بناء العضلات التي تساعد علي أن يأخذ الجسم شكلا معينا وبين تدريبات حرق الدهون حيث أن تدريبات كمال الأجسام لا تؤدي إلي فقدان الوزن‏.‏ ولفقد الدهون في البداية إذا كان الشخص في حاجة إلي ذلك يجب المزج بين نظام غذائي وتدريبات‏‏ الإيروبيك‏‏ التي تعمل خلالها العضلات عن طريق حرق الأكسجين‏.‏

وأحذر من تعجل النتائج‏، وفي البداية يجب العمل علي بناء كتلة عضلية كبيرة لمدة عدة أشهر ثم العمل علي تدريب كل عضلة علي حدة للوصول إلي الشكل المنحوت للجسم الذي يسعي إليه عدد كبير من الشباب‏.‏ وهناك فترات يحدث بها ركود في عملية بناء العضلات‏،‏ وهذا ما يجعل الكثير من الشباب يلجأون إلي الهرمونات المنتشرة في الصيدليات والتي تزيد من حجم العضلات‏.‏ وهذا الحل مرفوض تماما لما له من عواقب ضارة‏.‏ والحل الأمثل هو الراحة لمدة‏5‏ أو‏7‏ أيام لإعطاء فرصة للعضلة المستحدثة كي تنمو‏.‏

أن‏ أضرار الهرمونات خطيرة جدا فهي تؤدي إلي‏:‏ الإصابة بالسرطان‏، وارتفاع ضغط الدم‏,‏ وزيادة احتمال الاصابة بأمراض القلب‏، وأضرار بالكبد والعجز الجنسي‏.‏

ومن الطبيعي أن يحدث في الفترة الأولي من التدريبات بعض الألم في العضلات من الممكن أن يستمر يوما أو اثنين علي أقصي حد‏.‏ ولكن إذا استمر أكثر من ثلاثة أيام فذلك يعني أن هناك إصابة‏.‏

إن أسباب الإصابة متعددة وهي‏:‏ التدريب بطريقة خاطئة،‏ أو تدريب زائد للعضلة باستخدام أوزان غير مناسبة‏، أو زيادة سريعة للأوزان بشكل لا تحتمله العضلة‏.‏ والحل السريع المؤقت في مثل هذه الإصابات حتي استشارة متخصص هو‏:‏ الراحة واستخدام كمادات ثلج الضغط علي المنطقة المصابة باستخدام رباط ضاغط ورفع الطرف المصاب‏.

مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر

(معاشر الذيب? )

ملفات وبرامج منوعة