الشكر من الاعضاء : 5 عدد الرسائل : 1459 العمر : 56 الموقع : تايه فى بلاد الله الواسعة العمل/الترفيه : م م المزاج : حسب الاحوال وسام : وسام المسابقه الرمضانيه : المزاج : SMS : اتقى شر من احسنت اليه الدوله : البلد : : السد العالى
النصر يارب دعاء : نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 7127 تاريخ التسجيل : 24/05/2008
إعلانات المنتديات
معلومات الاتصال
موضوع: خمس أسرار لضبط كمية الطعام الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 5:47 pm
نحن نأكل كثيرا بمعدل 500 سعر حراري يوميا وهذا يبين الكميه الكبيره التي نتناولها الآن من السعرات الحراريه زيادة عما كنا نتناوله منذ 30 سنة وهذا بلا شك يزيد من وزننا .
فمن أين تأتي هذه الزيادة من السعرات الحراريه ؟
إن المتهمين الأساسيين في هذا هما المشروبات الحلوه والوجبات السريعه ، وخسارة المال مع زيادة حجم الوجبات الذي يسهم كذلك إلى زيادة محيط الخصر . وقد تقابل في طريقك في بعض الأماكن الأستراتيجيه أثناء توقفك كعكات لذيذه ، فهل تعرف أن مثل هذه الكعكات أكبر 700 ضعف من الكعكه المناسبه للأكل . وفي الحقيقه فإن كل نوع من الطعام الأن أكبر من ذي قبل، فمثلا( الباستا ) الأن أكبر من ( الباستا ) الموجوده من 30 سنه بمقدار 200 % .
1. العوده إلى حجم الوجبه المناسب :
أستخدام هذه الأفكار الخمسة لضبط كمية الطعام التي تأكلها بالعوده إلى كمية معقوله من الطعام تستطيع أن تستمتع بمأكولاتك المفضله بدون أن تكتسب أي أوزان عاليه بل تكتسب وزن صحي .
2. القياس :
إذا أردت أن تعرف مدي الكميه الكبيره التي تأكلها فحاول أن تحصل على ملاعق وفناجيين معياريه ثم صب طبق الإفطار الذي تتناوله من السيريال أو الفول مثلا ، ثم قارن الكميه الموجوده في الطبق بالكميه المنصوح بها على العلبه . ومن ثم يمكنك أن تغير مقدار الإفطار الذي تتناوله وتلاحظ أي تغيير بعد ذلك في الكمية .
_ وفي قسم الخدمات الصحيه والإنسانيه ستجد في حيثهم عن حجم الوجبه أن فنجان القهوه من عشرين عاما كان 8 أوقيات ( الأوقيه حوالي 28،35 جراما ) فكم عدد الأوقيات في فنجانك الذي تشربه الآن ؟ وستجد أن كمية السكر واللبن المضافه عليها كانت 45 سعر حراري . أما اليوم فنجد أن الحجم قد إزداد أكثر من الضعف ، ففنجان القهوه الحالي 16 أوقيه ، ويحتوي على 350 سعر حراري من السكر واللبن المضاف عليه . فهل يكفي ذلك لتعيد النظر في فنجان الصباح الذي تشربه ؟
3. شراء الأطعمه محددة السعرات الحراريه :
أحب الوجبات الخفيفه ذات 100 سعر حراري والتي تم تصميمها لنا . وبالتالي لا نرهق أنفسنا في قراءة الورقه الموضوعه على العلب ، حيث ان هذه الوجبات خصصت لفرد واحد وتحتوي على عدد مناسب من السعرات الحراريه . أما إذا أردت أن تشتري مأكولات غير معلبه فيمكنك أن تحتفظ بحقائب تحمل كميه طعام معينه لا تتجاوز تلك الكميه من السعرات الحرارية ومع أن هذا سيأخذ منك بعض الوقت إلا أنه موفر جدا على المدى البعيد .
4. إستخدام أطباق وأواني صغيرة :
ما مساحة الطبق الذي تتناولفيه عشاءك ؟ كان قطر الطبق منذ 30 عاما 10 بوصات أما الأن فيبلغ قطر الطبق تقريبا 12 بوصه بمقدار 40 % زياده ، وكما أننا نحسب مقدار الطعام الذي نتناوله يجب أن نحسب أيضا مقدار الأطباق التي نتناول فيها الطعام . وأمامك الوقت الأن لكي تشتري أطباق صغيرة إذا كانت الأطباق لديك من الحجم الكبير .
الأحجام التي ننصحك بها :
- طبق عشاء 10 بوصه
- طبق غداء 8 بوصه
- إناء للشوربه والحبوب 5,5 أوقيه
- كوب زجاج للمشروبات 6,5 أوقيه
5. إستخدم يدك :
من غير المناسب أن تحمل فنجان لتقيس به الأطعمه طوال الوقت ، ولكن إستخدم يدك في تقدير الأحجام المناسبه عندما تأكل مثلا في منزل صديق أو في مطعم .
1. مقدار قبضة يد المرأه عند إمساكها لكرة بيسبول تعادل كوب فاكهة أو خضروات .
2. قبضة اليد تعادل ½ كوب من الخضروات المطبوخة أو النيئة او الفاكهة المقطعة، قطعة فاكهة، أو ½ كوب من الأرز المطبوخ او الباستا. كذلك يكون كمقياس جيد للسناك مثل الشيبس أو البريتزل.
3. مجموعة من البطاقات أو راحة اليد من غير الأصابع يعادل 3 أوقية (أونس) من اللحم، السمك أو الطيور.
4. كرة التنس فيعادل مقدارها كوب آيس كريم أو بطاطس أو باستا أو أرز .
5. أما مع كرة الجولف أو بيضة كبيرة فيعادل مقدارها ربع كوب من الفاكهه المجففة او المكسرات .
6. ماوس الكمبيوتر يعادل حجمها بطاطا صغيرة مخبوزة.
7. الديسك المضغوط يعادل حجمها 1 بانكيك أو وافل صغير.
8. طرف الإبهام يعادل ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني أو المارغرين.
9. أما مع كرة البينج بونج فيعادل مقدارها ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني أو صلصة السلطه .
10. أما مع أربع مكعبات من مكعبات النرد فيعادل مقدارها أوقيه من الجبنة.
ضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
بيانات العضو
الشقى
مرشح
معلومات العضو
الشكر من الاعضاء : 0 عدد الرسائل : 663 العمر : 34 العمل/الترفيه : الماسنجر وسام : المزاج : SMS : ما كل ما يتمناه المرء يدركه .. تجري الرياح بما لاتشتهي السفن الدوله : البلد : : مملكة البحرين دعاء : نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6467 تاريخ التسجيل : 21/01/2009
إعلانات المنتديات
معلومات الاتصال
موضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 8:43 pm
تسلم يالباشا على الموضوع القيم
ضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
بيانات العضو
بنت فلسطين
مشرف
معلومات العضو
الشكر من الاعضاء : 7 عدد الرسائل : 1016 العمر : 48 المزاج : رايقة الدوله : دعاء : نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 7158 تاريخ التسجيل : 13/06/2009
إعلانات المنتديات
معلومات الاتصال
موضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام السبت أكتوبر 31, 2009 9:19 am
يعطيك العافية بجد موضوع رائع
ضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
بيانات العضو
basoum
مشرف
معلومات العضو
الشكر من الاعضاء : 0 عدد الرسائل : 861 العمر : 44 الموقع : تونس العمل/الترفيه : تصميم ديكور و ملابس المزاج : سعات سعات... وسام المسابقه الرمضانيه : المزاج : SMS : الاصدقاء الحقيقون يصعب ايجادهم .يصعب تركهم ويستحيل نسيانهم الدوله : البلد : : تونس دعاء : نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6208 تاريخ التسجيل : 15/03/2008
إعلانات المنتديات
معلومات الاتصال
موضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام الإثنين نوفمبر 09, 2009 4:35 pm
تسلم يالباشا على الموضوع القيم
ضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
بيانات العضو
الباشا تلميذ
مشرف فضي
معلومات العضو
الشكر من الاعضاء : 5 عدد الرسائل : 1459 العمر : 56 الموقع : تايه فى بلاد الله الواسعة العمل/الترفيه : م م المزاج : حسب الاحوال وسام : وسام المسابقه الرمضانيه : المزاج : SMS : اتقى شر من احسنت اليه الدوله : البلد : : السد العالى
النصر يارب دعاء : نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 7127 تاريخ التسجيل : 24/05/2008
إعلانات المنتديات
معلومات الاتصال
موضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام الجمعة نوفمبر 13, 2009 7:40 pm