مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
مــرحبا بكم في منتديات جريح المشاعر .. نتمنى لكم قضاء امتع الاوقات ..

ان كنت عضو في المنتدى فضغط كلمة الدخول .. وانت كنت زائر ورغبت في مشاركتنا

فضغط على كلمة تسجيل للانظمام الى اسرة المنتدى .. وشكرا لزيارتكم لنا نتمنى لك إقامة مفيده ,,
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
مــرحبا بكم في منتديات جريح المشاعر .. نتمنى لكم قضاء امتع الاوقات ..

ان كنت عضو في المنتدى فضغط كلمة الدخول .. وانت كنت زائر ورغبت في مشاركتنا

فضغط على كلمة تسجيل للانظمام الى اسرة المنتدى .. وشكرا لزيارتكم لنا نتمنى لك إقامة مفيده ,,
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر

www.jre7almsha3r.com
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول
» ta7iya lil jamo3خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالجمعة مايو 30, 2014 10:33 am من طرف » عودة بعد غيابخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأحد يوليو 03, 2011 10:44 am من طرف » من رسومات المستشرقينخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالثلاثاء يونيو 28, 2011 4:23 pm من طرف » تروح وتترك كل شئ حواليكخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 20, 2011 12:17 pm من طرف » سامحيــــــــــــــنيخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 20, 2011 12:13 pm من طرف » (ااالبنت مهما قست بتظل .. حساسةخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالخميس أبريل 07, 2011 12:00 am من طرف » لااعرف ماذا اكتب ....خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:41 pm من طرف » لا لتنصدم في بسمتي يوم احاكيكخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:28 pm من طرف » قولي و أنا أسمع كل ما تقولينخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 11:20 pm من طرف » قولو للـــــــــــــغالــــــــــــي قولو لــــــــــــــه (ارجو الدخول)خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأربعاء أبريل 06, 2011 10:47 pm من طرف » اضحك وفرفشخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأحد أبريل 03, 2011 12:17 pm من طرف » قصيده كتبها واحد معقد من المكياج...خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأحد أبريل 03, 2011 12:01 pm من طرف » ما رأيك بدعاء اذا دعوته تمضي سنه ولا تستطيع الملائكه الانتهاء من كتابة‏خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالإثنين مارس 07, 2011 2:01 pm من طرف » تباددل اعلانخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالإثنين يناير 10, 2011 2:54 pm من طرف » يا فارج الهمخمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالأحد يناير 02, 2011 8:09 pm من طرف

شاطر | 
 

 خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
 

بيانات العضو

الباشا تلميذ
مشرف فضي
مشرف فضي

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 5
ذكر
عدد الرسائل : 1459
العمر : 55
الموقع : تايه فى بلاد الله الواسعة
العمل/الترفيه : م م
المزاج : حسب الاحوال
وسام : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Aw110
وسام المسابقه الرمضانيه : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 55555514
المزاج : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 9910
SMS : اتقى شر من احسنت اليه
الدوله : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Egypt10
البلد : : السد العالى

النصر يارب
دعاء : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Fp_oo210
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6990
تاريخ التسجيل : 24/05/2008

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

مُساهمةموضوع: خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎   خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالثلاثاء أكتوبر 27, 2009 5:47 pm

نحن نأكل كثيرا بمعدل 500 سعر حراري يوميا وهذا يبين الكميه الكبيره التي نتناولها الآن من السعرات الحراريه زيادة عما كنا نتناوله منذ 30 سنة وهذا بلا شك يزيد من وزننا .


فمن أين تأتي هذه الزيادة من السعرات الحراريه ؟

إن المتهمين الأساسيين في هذا هما المشروبات الحلوه والوجبات السريعه ، وخسارة المال مع زيادة حجم الوجبات الذي يسهم كذلك إلى زيادة محيط الخصر . وقد تقابل في طريقك في بعض الأماكن الأستراتيجيه أثناء توقفك كعكات لذيذه ، فهل تعرف أن مثل هذه الكعكات أكبر 700 ضعف من الكعكه المناسبه للأكل . وفي الحقيقه فإن كل نوع من الطعام الأن أكبر من ذي قبل، فمثلا( الباستا ) الأن أكبر من ( الباستا ) الموجوده من 30 سنه بمقدار 200 % .

1. العوده إلى حجم الوجبه المناسب :

أستخدام هذه الأفكار الخمسة لضبط كمية الطعام التي تأكلها بالعوده إلى كمية معقوله من الطعام تستطيع أن تستمتع بمأكولاتك المفضله بدون أن تكتسب أي أوزان عاليه بل تكتسب وزن صحي .

2. القياس :

إذا أردت أن تعرف مدي الكميه الكبيره التي تأكلها فحاول أن تحصل على ملاعق وفناجيين معياريه ثم صب طبق الإفطار الذي تتناوله من السيريال أو الفول مثلا ، ثم قارن الكميه الموجوده في الطبق بالكميه المنصوح بها على العلبه . ومن ثم يمكنك أن تغير مقدار الإفطار الذي تتناوله وتلاحظ أي تغيير بعد ذلك في الكمية .

_ وفي قسم الخدمات الصحيه والإنسانيه ستجد في حيثهم عن حجم الوجبه أن فنجان القهوه من عشرين عاما كان 8 أوقيات ( الأوقيه حوالي 28،35 جراما ) فكم عدد الأوقيات في فنجانك الذي تشربه الآن ؟ وستجد أن كمية السكر واللبن المضافه عليها كانت 45 سعر حراري . أما اليوم فنجد أن الحجم قد إزداد أكثر من الضعف ، ففنجان القهوه الحالي 16 أوقيه ، ويحتوي على 350 سعر حراري من السكر واللبن المضاف عليه . فهل يكفي ذلك لتعيد النظر في فنجان الصباح الذي تشربه ؟

3. شراء الأطعمه محددة السعرات الحراريه :

أحب الوجبات الخفيفه ذات 100 سعر حراري والتي تم تصميمها لنا . وبالتالي لا نرهق أنفسنا في قراءة الورقه الموضوعه على العلب ، حيث ان هذه الوجبات خصصت لفرد واحد وتحتوي على عدد مناسب من السعرات الحراريه . أما إذا أردت أن تشتري مأكولات غير معلبه فيمكنك أن تحتفظ بحقائب تحمل كميه طعام معينه لا تتجاوز تلك الكميه من السعرات الحرارية ومع أن هذا سيأخذ منك بعض الوقت إلا أنه موفر جدا على المدى البعيد .

4. إستخدام أطباق وأواني صغيرة :

ما مساحة الطبق الذي تتناولفيه عشاءك ؟ كان قطر الطبق منذ 30 عاما 10 بوصات أما الأن فيبلغ قطر الطبق تقريبا 12 بوصه بمقدار 40 % زياده ، وكما أننا نحسب مقدار الطعام الذي نتناوله يجب أن نحسب أيضا مقدار الأطباق التي نتناول فيها الطعام . وأمامك الوقت الأن لكي تشتري أطباق صغيرة إذا كانت الأطباق لديك من الحجم الكبير .

الأحجام التي ننصحك بها :

- طبق عشاء 10 بوصه

- طبق غداء 8 بوصه

- إناء للشوربه والحبوب 5,5 أوقيه

- كوب زجاج للمشروبات 6,5 أوقيه



5. إستخدم يدك :

من غير المناسب أن تحمل فنجان لتقيس به الأطعمه طوال الوقت ، ولكن إستخدم يدك في تقدير الأحجام المناسبه عندما تأكل مثلا في منزل صديق أو في مطعم .

1. مقدار قبضة يد المرأه عند إمساكها لكرة بيسبول تعادل كوب فاكهة أو خضروات .

2. قبضة اليد تعادل ½ كوب من الخضروات المطبوخة أو النيئة او الفاكهة المقطعة، قطعة فاكهة، أو ½ كوب من الأرز المطبوخ او الباستا. كذلك يكون كمقياس جيد للسناك مثل الشيبس أو البريتزل.

3. مجموعة من البطاقات أو راحة اليد من غير الأصابع يعادل 3 أوقية (أونس) من اللحم، السمك أو الطيور.

4. كرة التنس فيعادل مقدارها كوب آيس كريم أو بطاطس أو باستا أو أرز .

5. أما مع كرة الجولف أو بيضة كبيرة فيعادل مقدارها ربع كوب من الفاكهه المجففة او المكسرات .

6. ماوس الكمبيوتر يعادل حجمها بطاطا صغيرة مخبوزة.

7. الديسك المضغوط يعادل حجمها 1 بانكيك أو وافل صغير.

8. طرف الإبهام يعادل ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني أو المارغرين.

9. أما مع كرة البينج بونج فيعادل مقدارها ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني أو صلصة السلطه .

10. أما مع أربع مكعبات من مكعبات النرد فيعادل مقدارها أوقيه من الجبنة.
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
الباشا تلميذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

بيانات العضو

الشقى
مرشح
مرشح
الشقى

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 0
انثى
عدد الرسائل : 663
العمر : 33
العمل/الترفيه : الماسنجر
وسام : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Member
المزاج : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 32imag10
SMS : ما كل ما يتمناه المرء يدركه .. تجري الرياح بما لاتشتهي السفن
الدوله : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Bahrai10
البلد : : مملكة البحرين
دعاء : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Fp_0410
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6330
تاريخ التسجيل : 21/01/2009

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

مُساهمةموضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎   خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالثلاثاء أكتوبر 27, 2009 8:43 pm

تسلم يالباشا على الموضوع القيم
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
الشقى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

بيانات العضو

بنت فلسطين
مشرف
مشرف
بنت فلسطين

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 7
انثى
عدد الرسائل : 1016
العمر : 48
المزاج : رايقة
الدوله : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Pal_fl10
دعاء : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Fp_0510
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 7021
تاريخ التسجيل : 13/06/2009

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

مُساهمةموضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎   خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالسبت أكتوبر 31, 2009 9:19 am

يعطيك العافية بجد موضوع رائع
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
بنت فلسطين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

بيانات العضو

basoum
مشرف
مشرف
basoum

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 0
انثى
عدد الرسائل : 861
العمر : 44
الموقع : تونس
العمل/الترفيه : تصميم ديكور و ملابس
المزاج : سعات سعات...
وسام المسابقه الرمضانيه : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 55555514
المزاج : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Images14
SMS : الاصدقاء الحقيقون يصعب ايجادهم .يصعب تركهم ويستحيل نسيانهم
الدوله : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Tunisi10
البلد : : تونس
دعاء : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Fp_0510
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6071
تاريخ التسجيل : 15/03/2008

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

مُساهمةموضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎   خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالإثنين نوفمبر 09, 2009 4:35 pm

تسلم يالباشا على الموضوع القيم
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
basoum
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

بيانات العضو

الباشا تلميذ
مشرف فضي
مشرف فضي

معلومات العضو

الشكر من الاعضاء الشكر من الاعضاء : 5
ذكر
عدد الرسائل : 1459
العمر : 55
الموقع : تايه فى بلاد الله الواسعة
العمل/الترفيه : م م
المزاج : حسب الاحوال
وسام : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Aw110
وسام المسابقه الرمضانيه : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 55555514
المزاج : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ 9910
SMS : اتقى شر من احسنت اليه
الدوله : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Egypt10
البلد : : السد العالى

النصر يارب
دعاء : خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Fp_oo210
نقاط الاعضاء حسب نشاطهم بالمنتدى : 6990
تاريخ التسجيل : 24/05/2008

إعلانات المنتديات

معلومات الاتصال

مُساهمةموضوع: رد: خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎   خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎ Emptyالجمعة نوفمبر 13, 2009 7:40 pm

شاكر مروركن الذى اسعدنى


وجزاكن الله عنى خيرااا
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر
الباشا تلميذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفلضع اعلانك هنا نصي او بنري او اعلان لجوجل
 

خمس أسرار لضبط كمية الطعام‎

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديـات جـريـح الـمـشـاعـر :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~منتدى الصحة العامة ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: الصحة والغذاء-